Schrittezählen ist out! PAI ist in und hier erkläre ich in einfache Worten was das ist, wie er ermittelt wird und welche Wert gut sind.
Professor Ulrik Wisloff hat mit seinem Team über 25 Jahre an über 45.000 Probanten geforscht und am Ende stand der PAI Wert. Wer sich einlesen will, kann dessen Ausarbeitungen im American Journal of Medicine nachlesen.
Seit einigen Monaten begegnet mir dieser Wert immer wieder, aber bis vor kurzem habe ich ihn komplett ignoriert. Dabei ist dieser schlichte Wert sehr aussagekräftig und kann helfen, seine Fitness und Wohlbefinden zu verbessern.
Je höher der PAI Wert, desto niedriger das Risiko an Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck zu erkranken. Wer bereits erkrankt ist, kann die Risiken senken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Zuerst habe ich ihn im Rahmen eines Updates für die Amazfit GTR (Testbericht) und die Amazfit GTS (Testbericht) davon gelesen, aber wie schon erwähnt nicht weiter beachtet.
Bei mir waren es die Schritte, die zählen. Bis Google Fit kam und damit die Kardiopunkte. Seitdem meine Frau und ich die Apple Watch tragen, vergleichen wir unsere drei Ringe, die von Apple Health ermittelt werden. Im Podcast stichelt Markus oft, weil er fast täglich alle drei Ringe schließen kann.
Aber eben nicht nur die nackten Schrittzahlen zählen, oder wie viele Kilometer man joggt, sondern die Summe aller Aktivitäten in einem Zeitraum vom 7 Tagen. Und genau hier liegt der Unterschied.
Die Aktivität wird primär anhand der Änderung des Puls ermittelt. Dazu noch der Schlaf, das Alter und das Geschlecht.
So verbessert auch das Treppen laufen anstatt den Fahrstuhl zu nehmen den PAI Wert.
Im Mittel erreicht man 75 Punkte am Tag, über den Zeitraum von Tagen sollte das Ziel ein Wert von 100 Punkten sein, den man erreichen kann, wenn man jeden Tag entsprechend aktiv ist.
Kann man einen Tag mal nicht so aktiv sein, dann kann man durch ein härteres bzw. intensiveres Training den PAI weiter nach oben treiben. Es kommt auch nicht auf die Sportart an, sondern dass man überhaupt aktiv ist. Egal in welcher Form.
Derzeit unterstützen Wearables von Apple, Fitbit, Amazfit und Garmin diesen PAI Wert und zeigen ihn direkt in den jeweiligen Apps an. Aber es gibt auch eine PAI Health App, die ich mittlerweile installiert habe und mit meiner Apple Watch Series 5 gekoppelt habe.
Homepage: paihealth.com
Wenn ihr Fragen habt, dann verfasst einen kurzen Kommentar und wir versuchen diesen zu beantworten.
Du versuchst wirklich alles aber gut, Herausforderung angenommen 🙂
Ich habe da mal eine Frage… am ersten Tag war mein Wert bei irgendetwas mit 20 und am nächsten Morgen schon Anfang 30. Bekommt man durch den Schlaf also auch PAI Werte dazu? Und wie läuft das ab?
Hallo, diese Frage kann ich dir leider nicht beantworten. Kann es vielleicht sein, dass über Nacht Werte des Vortags synchronisiert und mit eingerechnet wurden? Anders kann ich mir das nicht erklären.
Gruß
Peter
Das kann man am einfachsten mit dem Nachbrenneffekt erklären. Die Uhr misst ja deinen Puls und das auch über Nacht. Im Schlaf nimmt die Uhr deine Pulsspitzen als Nachbrenneffekt wahr und gibt Pai. Das geht aber zurück, je länger man den Pai Wert nutzt.
https://www.fitforfun.de/workout/fitness/workout-nachbrenn-effekt-dauert-14-stunden_aid_12046.html#:~:text=Eine%20US-Studie%20zeigt%2C%20dass,bis%20zu%2014%20Stunden%20andauert.&text=Das%20Phänomen%20ist%20seit%20langem,Training%20werden%20zusätzliche%20Kalorien%20verbrannt.
Hallo Peter,
ist ein Pai Wert von 200 optimal
Habe durch Fahrrad fahren ein Pai von 200 erreicht
LG Tina
Es kommt darauf an, was die der PAI Algorithmus als Ziel ausgerechnet hat. Wobei 200 schon extrem gut ist, aber jetzt gilt es dieses Level zu halten. Das ist ja das geniale am PAI. Morgen faul und der Wert rutscht wieder gnadenlos in den Keller. Es zählt die Ausdauer und nicht einzelne Highlights. Genau das soll motivieren.
Gruß
Peter
Hallo Peter, ich habe schon seit Jahren einen PAI-Wert zwischen 220 und 250… Dauerhaft. Das Fitnessalter ist mit 33 weniger angegeben als mein echtes Alter…
Wenn ich sowas lese, dann komme ich mir veralbert vor… Da stimmt doch was nicht… Oder?
Es sind halt alles Zahlen und Tabellen, aus denen so ein Wert errechnet wird. Viel würde ich auf eine konkrete Zahl nicht geben, aber man erkennt über einen längeren Zeitraum eine Tendenz und genau daraus kann man einiges ablesen. Gut wie es ist, es wird besser oder gar schlechter.
Gruß
Peter
Wieso rutscht mein pai- wert über Nacht 10 Punkte runter? Ich mein schlafen muss man ja……Hab sehr niedere Herzfrequenhwerte, was ja eigentlich gut sein soll.
Das ist völlig normal, da es eine Momentaufnahme ist. Ziel ist es ja, den PAI Wert dauerhaft hoch zu halten. Kann man natürlich nicht schaffen und genau das ist am Ende das Ziel von PAI. Über den ganzen Tag etwas aktiv zu bleiben. Nicht einmal viel, dann ab auf die Couch, sondern wenig, aber beständig. Den Zielwert gibt PAI ja vor und darum herum sollte man sich am Ende eines Tages bewegen.
Gruß
Peter
Das dürfte an dem PAI liegen, den Du vor 7 Tagen erreicht hast. Dieser wird am neuen Tag immer abgezogen.
Was genau wird hier eigentlich erklärt? Ist ja noch oberflächlicher gehalten als die Beschreibung der App der Amazfit. Und falsch auch noch. Nicht im Schnitt macht man 75 Punkte am Tag, sondern allerhöchstens.
Und was mir auffällt an dem PAI- Gedöns: Sehr, sehr ambitioniert, will man die 100 Punkte wirklich dauerhaft halten. Das heißt nicht weniger, als ca. 15 Punkte pro Tag zu schaffen. Es wird nämlich täglich abgezogen, immer genau die Punkte, die man vor 7 Tagen geschafft hat. Wenn ich also fleißig bin und JEDEN Tag die 15 Punkte machen will, muss ich meinen Alltagsplan ändern. Wenn ich wie bisher einmal in der Woche Sport treibe, kann ich an dem Tag maximal 75 Punkt schaffen. Reicht nicht. Es braucht also mindestens 2 Tage die Woche. Und was noch sehr wichtig ist: Der Punkteverdienst sinkt, je mehr man schon hat….Im unteren Punktebereich kann man sich für 15 Minuten aufs Spinnigbike setzen und schafft noch die 15 Punkte, wenn man den Puls in den roten Bereich treibt(Arzt vorher aufsuchen). Hat man sein Punktekonto erhöht, wird es immer härter die 15 Punkte zu schaffen.
Lange Rede kurzer Sinn: Mir ist die Sache nicht geheuer. Die Rolle des Schlafes wird auch nicht transparent kommuniziert. Der verlinkte „wissenschaftliche“ Text liest sich auch eher wie eine Promotion als eine wissenschaftliche Arbeit. Wie will der Professor zehntausende von Probanden vor 25 Jahren lückenlos überwacht haben? Mit Fitnesstrackern, die es noch nicht gab? Wohl eher mit Fragebögen und sporadischen Tests……..und nun hat er auch noch eine höhere Lebenserwartung ermittelt? Wie das? Hat er die Todesfälle unter den Probanden irgendwie obskur verrechnet und weiß nun, dass die Überlebenden eine 8 Jahre erhöhte Lebenserwartung haben……Kaffeesatz, Statistik- Geblödel und viel Prosa. Also Werbung für Fitnesstracker, aber wissenschaftlich ist da nichts.
Es gab mal eine APP, PAI Health, mit der ich auch mit der Apple Watch diese PAI Punkte sammeln konnte. Jedoch seit einem Jahr wurde diese App vom Markt genommen. Gibt es was vergleichbares, oder muss man sich eine Amavit Watch kaufen? Ich fand das so super, und wirklich motivierend.
Danke für die Antwort.
Leider ist die Firma hinter PAI Pleite gegangen und auch in den Amazfit Wearables ist es zwar noch vorhanden, aber wird wohl nicht mehr erfasst bzw. ausgewertet. Leider und etwas vergleichbares ist mir nicht bekannt. Vielleicht noch die drei Ringe der Apple Watch welche mittlerweile auch von Amazfit, Huawei und einigen anderen in einer Art nachgemacht werden. Am Ende dient das alles der Motivation.
Gruß
Peter
Mein Mi Band 6 (mit der App „Zepp Life“) berechnet mir auch PAI.
Mein Amazfit GTS 4 berechnet den Wert auch. Für mich ist der PAI der Beste Motivator: Laufen, Radfahren und Rudern zahlen alle darauf ein und der 7 Tage Schnitt ist für mich genau richtig.